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关节不好,适合什么运动


对类风湿性关节炎患者来说,运动是件棘手的事。 但是,运动生理学家警告说,增加活动量反而肌力不上升,风湿性关节炎患者也同样可以运动。 散步。

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《肌肉骨骼护理杂志》发表的一项研究显示,每周散步3~4次的类风湿性关节炎患者幸福感和自我性能提高(个人完成了某方面工作能力的主观评价,不直接影响不道德动机)。 散步还可以减轻体重、关节压力和疼痛。

游泳。s10世界总决赛下注软件 类风湿性关节炎患者可以在水中经常割伤肌肉和放松关节,所以游泳池是开展有氧运动的最佳场所。 《美国理疗医学与康复杂志》的研究表明,女性类风湿性关节炎患者在开展16周后,关节痛明显改善。

力量训练。 肌肉力量越强,关节承受的压力就越小。 专家建议患者交替利用力量训练器械、自身重量和弹力带进行打磨。

每周刷2~3天,每次使用8~10个动作。 骑自行车。 骑自行车这种稳定的运动可以减轻传统行驶引起的振动。

如果患者的手能握住方向盘,每周骑两到三次自行车也可以。 踩自行车踏板也有助于患者适应环境的其他类型的运动。 瑜伽、太极关节及其周围的肌肉受到关节炎的影响时,人体的协调性、体位意识、均衡能力被损害,跌倒的风险减少。

练习瑜伽和太极可以强化身体意识,提高协调性、平衡功能、本体感觉(感受关节方位)能力,学习开放。|官方网站。

本文来源:官方网站-www.goldinpickle.com

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